신장 건강을 위한 식단 & 생활 팁

💧 1. 수분 충분히 섭취하기 (Stay hydrated!)

• 하루 물 1.5~2리터 이상 마시기
• 특히 땀을 많이 흘렸거나 단백질 섭취량이 많을 때는 더 많이 필요
• Drink enough water to flush out waste and oxalates.

🥦 2. 칼슘을 충분히 섭취하기 (Get enough calcium – but from food, not supplements)

• 칼슘은 옥살산과 장에서 결합해서 흡수를 막아줌
• 우유, 요거트, 치즈, 뼈째 먹는 생선 추천
• Calcium binds oxalates in the gut and prevents kidney stone formation.

🍽️ 3. 동물성 단백질 줄이기 (Limit excess animal protein)

• 육류, 생선, 계란을 과다 섭취하면 요산, 칼슘 배출 증가
• 특히 통풍, 신장결석 병력 있는 분에게 중요
• Too much animal protein increases uric acid and stone risk.

🍟 4. 염분 줄이기 (Reduce sodium/salt)

• 나트륨은 칼슘 배출을 촉진해서 신장에 부담
• 가공식품, 국물 위주 식사 피하기
• Salt increases calcium in urine – a risk factor for stones.

🚫 5. 옥살산 많은 음식은 '과도하게' 먹지 말 것

• 일반적으로 하루 200~250mg 이하로 섭취하면 문제 없음
• 여러 고옥살산 식품을 동시에 많이 먹지 않기
• No need to eliminate oxalates – just avoid overconsumption.

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✅ 건강한 식단 예시 (Kidney-friendly meal ideas)

• 아침: 삶은 달걀 + 현미밥 + 나물 + 두유
• 점심: 닭가슴살 샐러드 + 고구마(소량) + 과일
• 저녁: 생선구이 + 채소볶음 + 미역국 (저염)